treningi na brzuch

[...] czy faktycznie się spiąć i korzystać, że mogę sobie na to czasowo pozwolić? Wszystko jest dla ludzi - ja chciałbym móc ćwiczyć 4 razy w tygodniu ale mam czas tylko na 3 treningi. /SFD/2019/2/12/54fef49a4e6f462eb3f01f6d21615ccd.jpg /SFD/2019/2/12/4753b50d2c494935a4e576905e86b167.jpg /SFD/2019/2/12/9d5a5aa041934b24a4ab877a30e5999d.jpg [...]

[...] proszę |-) Kalorie znowu przekroczone, ale żeby jakoś zadośćuczynić ten tydzień chcę zrobić w niedzielę 4-ty trening w tym tygodniu, a zapotrzebowanie mam przewidziane na 3 treningi, więc może uratuję sytuację {{:-( Dzisiaj też pewnie przesadziłam z tłuszczami nasyconymi... Chciałabym Was zapytać, co myślicie o suplementacji u osób, które [...]

[...] "Pięta Achillesa" %-), zawsze miałem z tym problem nawet jako nastolatek gdy trenowałem inne sporty. I do czasu jak tu ktoś na forum nie "wynalazł" kółka skrzętnie omijałem treningi tej partii ciała ;-). No ale kółko mi przypasowało i zacząłem "męczyć" ten brzuch częściej, a już od września to minimum 4 x w tygodniu. W wielu ćwiczeniach siła [...]

[...] siła, jazda itp., ja robię spokojnie swoje, jest ciężko, mokry jestem, ale daleko mi do miny z mojego avatara… Gdyby nie DOMSy, to bym pomyślał, że kiche odpierdzielam a nie treningi. Wydaje mi się, że jest zapas jeszcze i można mocniej naparzać na treningach :-)). Podciąganie się podchwytem do klatki – tym razem każde powtórzenie robiłem [...]

[...] i starałem się o jak najkrótsze przerwy. Całość zajęła mi około 40-50minut. Ogólnie już czuję delikatne przetrenowanie, nie mam takiej chęci chodzić na siłownię, treningi robię szybkie bo nie mam mocy na pizganie większego żelastwa. Nogi dalej popuchnięte, dlatego dziś i jutro rezygnuję z aerobów z tytułu piątkowej sesji zdjęciowej w [...]

[...] ze przy szczuplejszej talii ten brzuch wyglada nawet na wiekszy niz przedtem...dlaczego nie chudnie? :( wiem, nie macie szklanej kuli.. ale miske trzymam tak jak widac, treningi robie.. jedyne co mi na mysl przychodzi, to stres wywolany zla jakoscia snu ostatnio) zastanawiam sie czy to juz czas na zwiekszenie kalorycznosci, ostatnio chodze [...]

[...] Zuraw 5x4-6 1d. Wypady dlugie 5x8 2min i powrot do 1a. 2x12kg + GPP 5x burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x 1min przerwy Nie wiem czy ja jakaś osłabiona jestem czy treningi tak dają mi popalić ,ale czuje sie zmęczona .Jeszcze dwa treningi i chwilka wytchnienia w weekend Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-11-25 08:32:36

[...] ,ale staram się jeść i jem nawet gdy głodu nie czuje takie przekąski owoc,jogurt itp. oczywiście są do tego zwykłe posiłki śniadnie,obiad,kolacja. W zeszłym tygodniu były 2 treningi ,musiałam polatać po lekarzach więc jeden musiał odpaść. Wtorek: 1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 3serie 36kg :15pow 2.Plecy:Mc klasyczny 3 serie 36 :15pow 3.Klatka [...]

[...] wchodzi ale ciężar już teraz mi się kończy na wyciągu. Trzeba będzie dokładać krążki. 3.Pierwszy z pary mds-ów -dał popalić. Co prawda ciężar testowy ale barki płonęły. 4. Drugi mds - dokończył to co zaczął pierwszy. Miałem dość, chociaż 7 kg w pierwszej serii to było za mało. Czas trwania - 32 minuty. Polubiłem takie szybkie intensywne treningi

[...] 3x 10 brzuch, inne troszke zmienilem kolejnosc i cos tam poprawilem. ------------------------------------------------------------ logogon kurde nie wiem czy te Twoje treningi to pn wt czw to silka czy koszykowka... ogolnie plan ten masowy musisz odlozyc na drugi plan, tzn plan wyskok uzupelnisz sobie cwiczeniami na mase 1 dzien: solidna [...]

[...] Spis suplementacji. jak narazie zadna 3) Dieta nie mam wypisanej diety,ale staram sie jesc tak aby sila szla do gory!!!bede zamieszczal fotki tego co jem 4) Trening Moje treningi nigdy nie beda takie same,czyli w kazdym dniu bede robil wszystko inaczej,ale kazda partie tego samego dniatrening klatki bede robil pod okiem Pyzy ktory bedzie mnie [...]

[...] II etap: stałe tempo + INTERWAŁY 15/15 + INTERWAŁY 20/15 + stałe tempo 15/15 (sprint/trucht; sek) x 5 20/15 (sprint/trucht; sek) x 10 (+2 do maksimum; poprzednie 2 treningi po 8x) 2. BRZUCH 50 brzuszków > 180 stopni Komentarz: 10 najcięższego rodzaju interwałów 20/15... było ostro. Biegnąc z góry sprintem 20 sekund odsadziłem na [...]

Witam Przedstawiam plan na następny tydzień. Jako iż kończy mi się karnet na siłowni w tym tygodniu zrobię 3 długie treningi. Mniej więcej będzie wyglądało to tak. Poniedziałek Nogi+Barki+Przedramię+Brzuch+rowerek 20min Wtorek Plecy+Biceps+Triceps+Brzuch+ 20min rowerka Środa Klatka Piersiowa+ łydki+Przedramie+Kaptury lekko 20min row. Czwartek [...]

[...] Kolano mialam robione w zeszlym pazdzierniku i nic nie znalezli a objawy mam teraz jeszcze bardziej nasilone, brzuch jak w ciazy, bole, przelewanie sie i wszystkie moje treningi, diety itp nic nie daja. Nigdy nie bylam jakos super szczupla ale mialam duzo mniejszy brzuch w zeszlym roku niz teraz, a jadlam duzo wiecej slodyczy, mniej [...]

Witam wszystkich po długiej przerwie. Z rożnych względów musiałem przerwać treningi. Teraz planuje do nich wrócić. Ponieważ poprzednie treningi i suplementacja działały dobrze, zamierzam zacząć podobnie. TRENING: Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) - 72,5 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie [...]

[...] nagle (trochę mnie skusił na to inny ćwiczący-ze 120 kg masy a przysiady robił z ok 100 kg i to niepełne.)-ciężary 170 kg po 2-3 serie i po ok 3-5 powt. Dwa takie treningi się udały ale już coś zaczynałem odczuwać-jakiś dyskomfort. Niestety kolejny trening -już niewypał-bo naruszyłem sobie wiązadło i łąkotkę-przysiady kompletnie [...]

[...] brzuszki, 3x15-20: 20/20/20 4b. GHD, na lekkim ujemnym skosie, 3x15-20: 20/20/20 Trening zajal mi ok. 40 minut. Przerwy tylko na zmiene obciazenia i wypicie wody. Ale te treningi fajnie wchodza .... heheh. ------------------------------------------------------------------ To byl moj ostatni wpis przed wyjazdem. Po powrocie (wtorek/sroda) [...]

[...] dziale. Postanowiłam wiec, ze i ja tez cos jeszcze zrobię konkretnego w tym roku. Cykl miał na celu małą redukcje tkanki tłuszczowej z utrzymaniem masy mięśniowej. Dietę i treningi można było śledzić cały czas, tak samo jak i pomiary. 1. Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51913a5673574f9381ee1cf9f6915209.png 2. Zdjęcia tylko PO cyklu (staralam [...]

[...] mi bardzo smakuje, ale kupuję przede wszystkim ze względu na jej bardzo niską cenę. Posiłki były bardzo smaczne, teraz staram się, żeby każdy posiłek był smaczny. Zaległe treningi: Piątek: bez siłowego, 2 sesje cardio po 45 min. Sobota: rano na czczo rowerek w domu 45 min Całe nogi: Znowu maszyna do prostowania nóg siedząc się popsuła, [...]

Od zawsze w ogóle wszędzie spotykałem się z przekonaniem, że węgle złożone powinno się przed treningiem pakować, to był chyba zawsze mój największy błąd, od jakoś połowy redukcji pakuję proste zaraz przed treningiem, baton, słodka bułka, ogólnie syf itp. ćwiczy mi się 100x lepiej niż na węglach złożonych, tera jak mam wyższe kcal to treningi już [...]